Fatigue visuelle : 4 séances de yoga à essayer

Les longues heures passées devant les écrans fatiguent vos yeux ? Vous avez souvent des maux de tête, vous ressentez une irritation des yeux… ne cherchez plus, cela est probablement dû aux écrans qui sont nocifs pour nos yeux. Voici quelques exercices de yoga pour les yeux, faciles à pratiquer. Ils vont vous soulager instantanément. 

 

Vous pouvez soulager votre fatigue oculaire grâce à de simples exercices de yoga. Les ophtalmologues proposent également des exercices pour les yeux. Ils permettront à vos muscles oculaires surmenés, de se reposer, de faire baisser la tension dans les muscles faciaux et de renforcer les muscles qui aident à fixer la concentration. Si vous pratiquez des exercices de yoga pour les yeux, leurs muscles seront plus souples et plus adaptables.  De plus, les exercices pour les yeux vous aideront à augmenter votre capacité d'attention, ce qui vous permettra de rester calme. Plus votre concentration augmente, plus vous serez capable de prêter attention aux signaux de votre corps. 

 

Le PALMING

palming exercice de yoga pour les yeux

Frottez doucement vos yeux pendant 10 à 15 secondes pour qu'ils soient chauds et pleins d'énergie. Couvrez-les avec vos mains en vous assurant que le bout de vos doigts se trouve sur le front. Vos paumes doivent être sur vos yeux et les talons de la main doivent reposer sur vos joues. Formez un creux avec vos paumes pour éviter de toucher directement les globes oculaires, créant ainsi un rideau d'obscurité devant eux. Maintenant, fermez les yeux, prenez une grande respiration et détendez-vous. Laissez vos yeux s'immerger dans cette obscurité, baignez-vous dans la chaleur de vos mains tout en profitant de cette pause de la stimulation visuelle. Vous pouvez continuer ainsi jusqu'à cinq minutes ou aussi longtemps que cela vous semble apaisant. Terminez l'entraînement en retirant vos mains.

ROULEMENT DES YEUX

roulement des yeux yoga fatigue visuelle

Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite, détendez-vous. Détendez les muscles de vos yeux et de votre visage pour adoucir votre regard et concentrez-vous sur le plafond sans bouger la tête. Ensuite, faites un mouvement circulaire des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Maintenant, essayez de vous concentrer lentement sur les objets de votre périphérie. Répétez cette opération trois fois, fermez les yeux et détendez-vous. Ensuite, répétez cet exercice en faisant un mouvement des yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

 

CHANGEMENT DE FOCALISATION 

changement de focalisation yoga yeux exercice méditation

La première étape de cet entraînement de yoga consiste à s'assurer que votre corps est absolument détendu. Respirez confortablement en étirant un bras devant vous. Desserrez votre poing et gardez le pouce en l'air.  Maintenant, concentrez votre regard sur ce doigt et rapprochez votre pouce de votre nez, lentement. La distance entre votre pouce et les yeux doit être telle que vous ne puissiez pas faire la mise au point. Restez dans cette position pendant une ou deux respirations, puis ramenez votre bras à la position précédente en gardant votre attention fixée sur votre pouce. Répétez l'opération dix fois.  

Avez-vous essayé l'un de ces exercices ? Qu'avez-vous ressenti ? Faites-nous part de vos impressions :)

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