14 Habitudes pour vous aider à rester en santé et attirant(e) avec un minimum d'effort

Vous trouverez un million de conseils sur Internet pour rester en bonne santé et être attirant(e) : compter les calories, faire beaucoup de sport, manger moins, et ainsi de suite. Mais les scientifiques ont un point de vue différent. Voici 14 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à rester en santé avec le moins d'efforts possible. Nous avons recueilli quelques conseils moins évidents pour vous aider à garder votre corps mince, en santé et attrayant pour les années à venir.

compter les calories pour maigrir une fausse idée reçue

1. Arrêter de compter les calories

Une alimentation de qualité est plus importante que les calories. Une étude menée durant 20 ans a montré que les aliments transformés et les boissons sucrées sont ceux qui provoquent le gain de poids le plus important. Par conséquent, ne faites pas attention au nombre de calories qu'il y a dans vos aliments, mais plutôt à leur composition.

 

2. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes

Les fruits et légumes sont des sources de fibres, d'eau et de micro-nutriments utiles. La recherche a montré que si vous mettez beaucoup de légumes et de fruits dans votre assiette, votre santé s'améliore. La même chose fonctionne pour les supermarchés : si la moitié de votre panier est remplie de fruits et légumes, vous êtes en bonne voie pour votre santé.

 

4. Utilisez la "règle des 2 bouchées"

Si vous voulez vraiment manger quelque chose de très malsain, trompez votre cerveau : prenez une bouchée, buvez un verre d'eau, puis mordez à nouveau. La sensation d'être rassasié viendra beaucoup plus vite.

pas plus de 2 bouchées d'un ingrédient gras sucré salé

5. Commencez votre journée avec des protéines

Les aliments riches en protéines réduisent les niveaux de "l'hormone de la faim" - la ghréline. C'est pourquoi les œufs, la poitrine de poulet et le yaourt grec peuvent vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au dîner plus efficacement qu'un déjeuner riche en glucides.

 

6. Marchez 2 minutes toutes les heures 

Si vous devez vous asseoir pendant que vous travaillez, faites en sorte de marcher 1 à 2 minutes pour chaque heure que vous passez assis. Vous pouvez toujours trouver une raison, y compris au travail, pour visiter un autre service, marcher jusqu'à l'étage supérieur ou sortir une minute. Cela vous aidera à rester actif toute la journée.

 

7. Ne mangez jamais à même le paquet 

Vous pouvez rapidement manger une énorme quantité de croustilles, de biscuits ou de bonbons d'un gros paquet en 5 minutes. Mettez les collations dans une assiette ou triez-les dans des sacs plus petits : cela vous aidera à contrôler la quantité que vous avez mangée et quand il est temps d'arrêter.

 

8. Utilisez la "règle des 10 minutes"

Cette règle fonctionne pour toute bonne habitude. Si vous voulez vous coucher plus tôt, dormez 10 minutes avant l'heure prévue. Si vous voulez faire du yoga mais que vous n'avez pas de temps libre, commencez par 10 minutes par jour.

 

9. Faites-vous de belles et grandes assiettes 

belle assiette santé grand bol de salade pour ne pas trop manger

Un professeur de Pennsylvanie a mené une étude et est arrivé à cette conclusion : de grandes portions de nourriture ou des repas contenant beaucoup d'eau sont un excellent moyen de ne pas trop manger. Un grand bol de salade remplira votre estomac beaucoup plus vite qu'une poignée de noix, et vous vous sentirez rassasié.

 

10. Réduisez votre consommation de sucre à 6 cuillères

Une quantité énorme de sucre dans votre alimentation augmente les chances d'avoir le diabète de type 2. Elle conduit aussi à l'obésité. Les experts de la santé ont fait des recommandations pour la consommation quotidienne de sucre : 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 pour les hommes.

 

11. Soyez égoïste ! 

Être égoïste signifie ici penser que vous êtes la personne la plus importante. Ann Fletcher, experte en diététique, vous recommande de prendre soin de vous et de votre corps en premier. Sois égoïste : arrête de donner des choses aux autres. Prends d'abord quelque chose pour toi.

 

12. Rapprochez votre bureau de la fenêtre

lumière du soleil et bienfaits pour le moral et la santé

Les recherches montrent qu'une grande quantité de lumière du soleil a une influence positive sur 2 choses : la qualité de votre sommeil et votre productivité. Pour être en bonne santé, trouvez un moyen d'avoir un lieu de travail bien éclairé.

 

13. Buvez des boissons chaudes

Les boissons chaudes diminuent la quantité de déchets métaboliques, ce qui ralentit le processus de vieillissement. Le thé ou un verre d'eau chaude (idéalement 30 minutes avant un repas) accélère la digestion, augmente la productivité de votre métabolisme et améliore la circulation sanguine.

 

14. Ne vous brossez pas les dents après avoir mangé

Les spécialistes ne recommandent pas de se brosser les dents tout de suite après avoir mangé - vous devriez le faire au moins 30 minutes après. Si vous avez mangé ou bu quelque chose d'acide, ne vous brossez pas les dents après avoir mangé afin de ne pas endommager l'émail.

 

Quels autres conseils utiles aimeriez-vous connaître ? Dites-le nous dans la section commentaires ci-dessous ! 

 

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2 commentaires

  • Bonjour
    Comment se débarrasser de grignotage sucré merci

    Moulune Sylvie

  • Je ne mangeje ne m’a ñ jamais entre les repas je

    Brizzolese Christine

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